Возьмите ручки эспандера и отойдите на пару шагов назад, встаньте на колени. Наклонитесь вперед и слегка прогнитесь в пояснице. Подтяните руки вниз, пока угол в локтях не станет прямым. На выдохе напрягите пресс и потяните эспандер вниз, наклоняясь до тех пор, пока локти не приблизятся к коленям.
Какие упражнения можно делать с помощью эспандера?
Упражнения на верхнюю часть телаПодъемы рук на бицепсУпражнение на трицепсОтжимания с сопротивлениемРазводка рукОтведение рукиТяга эспандера в наклонеРазводка рук лежа на животеОтведение рук за спину•24 февр. 2017 г.
Как использовать ленточный эспандер?
Захватите конец ленты обеими руками за головой, локти смотрят наверх и подняты над головой. Сгибая руку только в локте, вытягивайте руки наверх и над головой. Повторите 15–20 раз. Чем дальше вы наступите на эспандер, тем выше будет сопротивление и тем сложнее будет выполнять упражнение.
Как пользоваться силовой лентой?
Исходное положение: Лягте на спину, ноги согнуты под углом 90°. Таз прижат к полу. Расположите эластичную ленту под спиной, держась руками за петли на концах….Вдохните перед тем, как начать.На выдохе поднимите левую ногу до натяжения резинки. … На вдохе опустите ногу, пока не коснетесь лодыжки.
Как правильно заниматься резиновым эспандером?
Эффективные упражнения с кистевым эспандеромВ течение двух минут 100раз сожмите до упора резиновый эспандер. Потом отдохните 5 минут и повторите упражнение. … В течение двух минут сжимайте резиновый эспандер и параллельно сгибайте и разгибайте руку в локте.Сожмите эспандер до упора и не разжимайте, сколько сможете.5 нояб. 2019 г.